减肥小知识|水是我们每天都在喝的,有多少人是喝对了的?
来源:    发布时间: 2023-03-26 23:19   243 次浏览   大小:  16px  14px  12px
上海女子照着网上视频喝水减肥,水中毒急送医院

上海女子照着网上视频喝水减肥,水中毒急送医院

盛夏是露胳膊、露腿的季节,22岁的夏女士着急想瘦身,可总找不到快速减肥办法。那天,她在某社交平台上搜索减肥方法,一条多喝淡盐水能清肠减肥的视频吸引了她,不用运动,喝水就能减肥,她如获至宝,为走捷径不惜铤而走险。


按照视频上演示的方法,八斤的矿泉水加一小瓶盖的盐,兑成淡盐水服用

为了能达到效果,她快速将其灌进肚子。谁知,喝完水没多久,她便感到全身不舒服,头晕、眼花、恶心呕吐。经检查发现,王女士出现低钾、低钠、低氯、电解质紊乱,脑组织轻度水肿。医生结合检查结果、病史及相关临床表现,确诊为水中毒。


这并不是个例,现实生活中医院急诊每年会收治不少,因过度饮水而导致水中毒的患者。


为什么过量饮水会中毒?


人体水分的代谢主要依靠肾脏,肾脏的排水能力是有限的,约为0.7L~1L/小时。也就是说,如果一个人在1小时内喝了超过1L的水,那么肾脏就无法将多余的水排出。


机体内水平衡被打破了,摄水量超过了排水量,使体内的水分潴留,体内过多的水从细胞外转移到细胞内后,就会使得脑肿胀和颅压增高,从而引起一系列身体机能的变化,导致身体出现水中毒症状。


减肥常见喝水误区


1、喝水充饥


水是没有任何热量的,如果真的能做到只喝水不吃饭短期内体重确实会下降。但是,这种绝食减肥法没有办法持续,不仅对身体健康危害巨大,而且一旦恢复饮食,体重便会迅速反弹。


2、长时间运动后马上喝水


运动后马上喝水会导致体内血容量突然增加,加重心脏负担。大量的水贮留在胃中,还会影响膈肌升降,使人出现胸闷、气喘等不适。建议运动后先休息10分钟后再喝水,给身体一个缓冲时间。


3、短时间内大量喝水


不仅容易水中毒,还会增加机体的排尿量和排汗量,前者使肾脏的负担加重,后者则会使体内的盐分过度丢失,导致电解质紊乱。


4、迷信运动饮料


运动饮料也是饮料,为了补充肌糖原,运动饮料含糖量比一般饮料更高,而且通常用的是白砂糖、葡萄糖,甜度大热量高。一瓶运动饮料,就可能使努力运动的减肥计划通通白费,长期饮用甚至可能愈运动愈肥胖。


健康喝水,应该少量多次,主动喝水


中国营养学会推荐,白开水是最符合人体需要的饮用水。在满足身体补水需要的同时,也避免摄入多余的糖分和热量,更有利于控制体重。


一般来说,口渴时不能一次猛喝,应分多次喝,且每次饮用量少,以利于人体吸收。每次以100毫升至150毫升为宜,间隔时间为半个小时以上。

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